owoce i kreatyna

[...] Prostowanie ramion z gryfem wyciag górny 12sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 Dieta : 500g schabu, 2 worki ryzu, 100g płatków owsianych, 5 jaj , owoce,warzywa, bułki z nutellą(podbijanie kcal) Suplementacja : Rano kreatyna x3 , lecytyna x1 Przed treningiem beta alanina x 3 , blue magic x 1 Po treningu i wieczorem [...]

[...] się chciało.. nie mialem siły juz nawet pompowac klatki. 27 .06. 2015 Praca .. dzien bez treningu Dieta wczoraj 500g piersi,2 worki ryzu, 50 g owsa, ,300g twarogu , lody, owoce itp.. Dieta dzis : 2 worki ryzu, 500g mielonki, 50g owsianych, 200g twarogu , lody , masło orzechowe ,warzywa. Suplementacja taka sama w obydwa dni Rano 2x lecytyna, [...]

[...] potreningowo od czasu do czasu -koncentrat pomidorowy 30% -warzywa: -sałaty – różne rodzaje - kalafior, brokuł, ogórek , zielony, pomidor, papryka , marchew i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski [...]

[...] Dieta jest podstawą Ewentualna suplementacja służy do wsparcia diety która to powinna dostarczać podstaw Nie widzę mięsa w Twojej rozpisce Brakuje u Ciebie również warzyw a owoce jeżeli są to w dość małych ilościach gdyż owoce z puszki to kolejna porcja cukru Oczywiście cukier nie jest wcale taki zły jak się o nim pisze Problem w tym ze ludzkość [...]

Zapraszam wszystkich do sledzenia :-)) Wtorek 5 sierpnia 2014 DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. [...]

[...] 17:30-18:00 kasza 100g sos knorr do smaku kreatyna 5g 20:00 kolacja 20:30 6 kanapek jak wczesniej /zmien tak jak napisalem,wyrzuc słodycze daj duzo warzyw pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie t

[...] i na tą chwile źródła poszczególnych rzeczy wyglądają tak: Węgle: pieczywo białe/razowe, płatki chocapic/nesquik, płatki owsiane, makaron durum,ryż brązowy,wafle ryżowe,owoce(głównie banany po treningu),czasem wpadną chipsy lay's z pieca lub jakiś fast food jak jestem na wyjeździe służbowo. Białko: kurczak,szynka wieprzowa,łopatka [...]

[...] + 50g pieczywa + 10g oliwy // MAŁO BIAŁKA NA NOC, DAJ TU TWARÓG, WARZYWA, OLIWE, OMEGA3, KOMBINUJ W 31g B 46g T 22g suma 387 147 80 wykorzystanie procentowe 98,42% 103,66% 99,50% No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego. // NIE NIC KONKRETNEGO, WARZYWA I OWOCE TO WAŻNA RZECZ! POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA

[...] zachowują w 100% swój zachowują swoje pierwotne właściwości organoleptyczne (smak, zapach, barwa) oraz pełną wartość odżywczą i biologiczną. Dzieje się tak ponieważ owoce są suszone ze stanu zamrożonego (poprzez sublimację), w niskich zaś temperaturach nie ulegają degradacji witaminy i składniki biologicznie czynne. Dzięki temu nasze [...]

[...] g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g https://iv.pl/images/366b39883c8273ebf6d783f69f934b1f.jpg Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc [...]

[...] / 5 wafli ryżowych + 10 ml olej rzepakowego https://iv.pl/images/a2c33f9db5b955325416508056d3f17b.jpg 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 160 g płatków kukurydzianych / kleiku ryżowego +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x [...]

[...] 3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20/22,5 x 15/25 4. Lean away cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12,5 DIETA 1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce 2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab [...]

[...] squat 4 x 12, max 60/70/75/80 4.Stir the pot 4 x max – 60s https://www.youtube.com/watch?v=jy_YExQ1IlU&ab_channel=KrystianRomanowski DIETA 1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce 2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab [...]

[...] squat 4 x 12, max 60/70/75/80 4.Stir the pot 4 x max – 60s https://www.youtube.com/watch?v=jy_YExQ1IlU&ab_channel=KrystianRomanowski DIETA 1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce 2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab [...]

[...] TRENING https://iv.pl/images/1dba3ad1398070153d4df0919a5c93a7.png DIETA Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Maślan sodu - 2x [...]

[...] https://iv.pl/images/af30ea122d82ea4ebfd752069955b6f2.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]

[...] https://iv.pl/images/dccdade2b8d6286e83f2fb7d2a7cec85.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]

[...] DIETA DT 3500 kcal 250 g B / 70 G T / 450 g W DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t /300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=klPIaeK3ycc DIETA DT 3500 kcal 250 g B / 60 G T / 480 g W DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan x 2 dziennie Enterol x [...]

[...] kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W https://iv.pl/images/d44b25af76de686bc7bb69ec20674841.jpg https://iv.pl/images/c6d9e59cced7da68a794eb193eb490b2.jpg 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali [...]